fbpx
Terve kehosuhde auttaa kohti hyvinvointia edistävää syömistä - Kirsi Englund
20474
post-template-default,single,single-post,postid-20474,single-format-standard,bridge-core-1.0.6,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-18.2,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

Terve kehosuhde auttaa kohti hyvinvointia edistävää syömistä

Kehosuhde

Terve kehosuhde auttaa kohti hyvinvointia edistävää syömistä

Kehosuhde  tarkoittaa omaan kehoon liittyvää suhdetta, jossa yhdistyvät ajatukset, tunteet ja konkreettiset teot. Kehosuhde kertoo siitä, miten me todella näemme, koemme ja kohtelemme omaa kehoamme päivittäin.

Tässä artikkelissa käsittelen sitä, miten kehosuhde vaikuttaa siihen, miten teemme hyvinvointia ja terveyttä edistäviä tekoja ja miten kehosuhde voi näkyä esimerkiksi painonhallintaa vaikeuttaen.

Kehosuhde ei tarkoita pelkästään kehon ulkomuodon tai -näön hyväksymistä tai hyväksymättömyyttä.

 

Mitä kehosuhde tarkoittaa?

Aito ja terve kehosuhde sisältää monia tärkeitä elementtejä:

  • Kehon kunnioittaminen sellaisenaan kuin se on
  • Kehon tarpeiden kuunteleminen ja niihin vastaaminen
  • Itsemyötätunnon osoittaminen kaikissa elämäntilanteissa
  • Kehon fyysisten ja tunnekokemusten ymmärtäminen

 

Negatiivisen kehosuhteen vaikutukset syömiseen

Kun kehosuhde on kielteinen, syömisestä tulee usein monimutkaista ja stressaavaa. Tällöin ruoka muuttuu kontrolloimisen ja suorittamisen välineeksi, jolloin menetetään yhteys kehon luonnollisiin viesteihin. Teemme syömisessä, liikkumisessa ja nukkumisessa valintoja ehkä ulkoapäin tulevien ohjeiden ja neuvojen avulla tai sen perusteella, miten oletamme, että saisimme kehon käyttäytymään niin kuin haluaisimme (esimerkiksi laihtumaan tai näyttämään tietynlaiselta). Kuitenkin nämä teot saattavat viedäkin meitä poispäin siitä toivotusta lopputuloksesta, esimerkiksi laihtumisesta, koska ne ovat kehon tarpeita ja luonnollista toimintaa vastaan. Negatiivinen kehosuhde vaikuttaa syömiseen monin tavoin:

  • Ruoka nähdään pelkkänä numerona kaloreissa, tai makroina ja grammoina.
  • Syömisestä tulee painon hallintakeino: syömme sen mukaan, miten oletamme, että pitäisi syödä jotta näytämme tietynlaiselta.
  • Ruokavalinnat perustuvat ulkoisiin sääntöihin, ei kehon tarpeisiin (esimerkiksi jonkun laatimiin tiukkoihin dieettiohjeisiin)
  • Nautinnollisuus katoaa syömisestä, samoin kuten näläntunteiden ja kylläisyyden tunteen kuuntelu.

 

Terve kehosuhde ravitsemuksen näkökulmasta

Terve kehosuhde tarkoittaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa ravitsemukseen. Se merkitsee kehon muodon, koon ja ulkonäön sekä tarpeiden kunnioittamista ja kuuntelemista.

Käytännössä tämä tarkoittaa:

  • Tietoista ja läsnäolevaa syömistä: tunnustellaan, mitä tuntemuksia kehossa ja mielessä syntyy syödessä.
  • Kehon nälän ja kylläisyyden merkkien tunnistamista
  • Ruoan näkemistä kehoa ravintoina ja hoivaavana elementtinä, positiivisena asiana
  • Monipuolisen ruokavalion rakentamista: mikään yksittäinen ruoka ei vaikuta kehoon negatiivisesti tai toisaalta myöskään pelasta tai pikamuokkaa kehoani
  • Nautinnon sallimista osana terveellistä syömistä
  • Syömistä kehon viestien mukaan, ei sen mukaan, mitä joku tuntematon ihminen on sanonut vaikkapa Instagramissa tai kirjotitanut dieettiohjeeseen.

 

Kehosuhteen rakentamisen vaiheet

Kehosuhteen työstäminen on yleensä pidempikestoinen matka, jossa on välillä hyviä ja välillä haastavia vaiheita. Kehosuhteen työstämisessä yleensä on seuraavia vaiheita:

  • Nykyisen kehosuhteen tiedostaminen ilman tuomitsemista
  • Oman kehon hyväksyminen juuri sellaisena kuin se nyt on
  • Kehon viestien kuuntelemisen opettelu
  • Armollisuuden ja myötätunnon lisääminen itseä kohtaan
  • Joustavan ja sallivan syömistavan opettelu ja sen huomaaminen, että mitään pahaa ei tapahdu, vaikka välillä syödäänkin toisin kuin suunniteltiin
  • Kaikkia näitä voidaan harjoitella esimerkiksi ravitsemusterapeutin vastaanotolla

 

Millainen on sitten hyvä kehosuhde?

Hyvässä kehosuhteessa hyväksymme kehomme, sen muodon, koon ulkonäön sellaisena kuin ne ovat. Keho nähdään ensisijaisesti ainutlaatuisena, positiivisesta näkökulmasta, mutta samalla voidaan hyväksyä, että kehossa on joitakin heikkouksia tai puutteita, mutta näihinkin suhtautudaan lempeästi ja armollisesti.

Kun kehosuhde on hyvä, kuuntelemme sen viestejä: lepäämme kun keho kertoo levontarpeesta ja liikumme silloin, kun se tuntuu hyvältä ja kehossa on virtaa. Voimme tehdä päätöksiä syömisestä näläntunteen mukaan. Välillä syödään enemmän kun nälkä on kova ja toisinaan ehkä pienempi annos tuntuu sopivalta.

Positiivinen kehosuhde auttaa myös siinä, että meidän ei tarvitse välttää tekemästä asioita ja kohtaamasta ihmisiä sen vuoksi millainen kehomme on.

Hyvästä kehosuhteesta kertoo esimerkiksi sellainen ajatus, että oma kehoni on pääosin terve, se jaksaa viedä minua moniin hienoihin paikkoihin ja kannatella minua eri tilanteissa. Kehossani on kuitenkin joitakin heikkouksia, mutta kuulostelen niiden asettamia rajoja arjen valintoja tehdessäni, niin tulen hienosti näiden kanssa toimeen. On tärkeää pitää kehosta huolta syömällä hyvin ja antamalla sille sopivasti liikuntaa, unta ja muita sille hyvää tekeviä asioita.

 

Milloin kannattaa hakea ammattiapua?

Apu kehosuhteen työstämiseen saattaa olla tarpeen, jos koet esimerkiksi jatkuvaa syyllisyyttä ja huonoa omaatuntoa syömisistä. Myös jos syömiseen ja ruokaan tai muuhun kehoon liittyvään toimintaan liittyy pakonomaisia ajatuksia (esim. pakko urheilla joka päivä, tai pakko olla ilman sokeria), voi olla hyvä hakea tukea joustavampaan suhtautumiseen kehoa ja elintapoja kohtaan.

Jos jatkuva kehon tarkkailu, arvostelu tai kritisointi täyttää mielesi ja nämä alkavat ohjaamaan syömistästi, on hyvä hakea apua syömisen ja kehosuhteen parantamiseen.

Kehosi on sinun ystäväsi, joka mahdollistaa hienoja kokemuksia, kantaa sinut eri paikkoihin ja elämänvaiheiden läpi, ei vastustajasi. Keho on myös viisas ja se viestii sinulle mitä se kulloinkin tarvitsee. Jokainen askel kohti parempaa kehosuhdet­ta on arvokas ja merkityksellinen ja kehoa voi oppia tuntemaan ja kunnioittamaan paremmin.

 

Alkuun voit kurkata täältä ladattavan ilmaisen Rauha ruoan kanssa -oppaan, joka auttaa sinua kohti parempaa ruoka- ja kehosuhdetta.